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原标题：高效能人士的晨起后习惯
想象一下，你每天是否有固定的一个小时的“自我时间”，用来提升一整天的幸福感，提高工作效率，使自己更有创造力。 对我们来说，睁开眼就要面对压力，因为有无穷无尽的待办事项需要完成，我们会立刻开始行动，这一切都是顺理成章的。回复隔了一夜的邮件，回复社交媒体上的消息，着手解决日程表上的第一件事。 即使我们本打算在家享用健康的早餐，或者在跑步机上锻炼，当我们进入反应模式时，就会很自然地想到，我要在路上买杯咖啡，今天晚上要锻炼，最好是快点到办公室把这些工作做完。 取得辉煌成就的人士都会把早晨的时间安排得高效且充满活力，并且能坚持下去。 成功人士在早晨的习惯不会一模一样，但神奇的是你可以很容易地发现其中的共性： 大部分人都习惯在早上6点甚至更早的时间起床； 通过饮用大量的水来补充身体水分； 健康早餐，虽然每个人对健康的定义有不同（例如，水果和燕麦片、绿色混合饮料、蛋白质、低碳水化合物）； 运动； 很多人冥想、记日志或晨读。 阿诺·施瓦辛格曾分享过他每天早晨的习惯：我早晨的日常安排非常简单。我每天早上5点起床，然后下楼去厨房开始阅读各种报纸，之后打开iPad处理邮件之类的事务……上楼去健身房，健身45分钟到1个小时，做心肺功能训练……结束后吃早餐。我早上通常吃燕麦片，里面放点香蕉草莓和蓝莓，混起来吃，再喝点咖啡。之后洗澡、工作。 在励志演讲家、畅销书作家、世界级潜能专家托尼·罗宾斯的音频节目《极限边缘》中，他分享了自己的“能量一小时”：每天早晨他都要做一系列的呼吸运动，然后利用10分钟冥思他所感恩的一切，并在脑中将自己的人生目标形象化。之后用15～30分钟的时间做某种运动同时反复吟咏。最近接受提姆·菲利斯的采访时他也提到自己现在每天早上还进行冷冻训练，站在冷冻液压舱内，将温度降到零下166华氏度（约零下82.2摄氏度），持续数分钟。 健康健身专家、畅销书作家、播客《健康示范》的主持人肖恩·史蒂文森也曾分享过自己早晨的习惯：精力是一切。我们每天都会产生一定量的意志力，如果我们的精力不够充沛，就会很快地消耗完这些意志力。我喜欢在早上处理大部分创造性工作，所以我会用所有条件来保证自己打开电脑时精力足够充沛。我起床后有三件事是必须完成的： 首先，我会饮用大概30盎司高品质的水，我把这叫作“体内沐浴”。由于新陈代谢，人体会在睡眠状态下积攒一些垃圾，喝水能促进人体新陈代谢从而将这些垃圾冲洗干净。不管你是否清楚地认识到这一点，你的身体在起床时都是处于缺水状态的。而喝水能迅速平衡你的身体状态。 其次，短时运动。我会做20分钟或者更少时间的运动，像（用迷你蹦床）进行弹跳运动、轻快地散个步或者进行Tabata 训练（只用4分钟）。这些运动不是为了6块腹肌（虽然也不耽误），而是为了释放像皮质醇、肾上腺素这样的压力荷尔蒙和脑内啡来帮助自己保持良好状态、集中注意力。 最后，少吃碳水化合物，多摄取脂肪，适度食用蛋白早餐。 《商业内幕》曾推出系列报道介绍高度成功人士的晨间习惯： 加里·维纳查克，维纳媒体联合创始人兼首席执行官，每天早晨6点起床，查阅社交媒体和新闻之后在教练指导下进行45分钟的运动，并在开车去办公室的路上给家人打电话。 漫画家斯科特·亚当斯每天早晨有相同的习惯，周末和假期也是一样。他每天早晨5点起床，但他在接受《商业内幕》采访时说：“……睡到3:30对于我来说已经差不多了，我在这个点之后的任何时间醒来都会急忙跳下床。”他会选择咖啡和蛋白棒当早餐。 《鲨鱼坦克》栏目投资人、企业家凯文·奥利里每天早晨5:45起床，之后利用45分钟的时间骑健身单车健身，同时阅读新闻。
（责任编辑：职场达人） |
