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短时间内的节食和运动，能让你瘦下来，可是就是有很多朋友忍受不了那段时间的痛苦，最后都以失败告终。与其一次次地遭受痛苦，倒不如平时养成些好习惯，让你自然轻松的保持好身材！ 1、美美地睡上一觉 根据斯坦福大学霍华德医学研究所的一项研究，睡眠的时间越少，身体分泌的瘦素就会越少。那跟减肥有什么关系呢？ 瘦素通过两种方式来帮助减肥： 一是它会制止你吃东西，它会向你的胃发出信号：嗨，已经饱了，不要再吃了！ 二是它会鼓励你去运动，去消耗身体的能量。 越来越多的研究发现睡眠不足影响减肥。另一种刺激你胃口大开的激素（这种激素的分泌受你在过去24小时内的睡眠时间影响），会在你缺乏睡眠的时候跑出来作恶。 2、放松、放松一下 如果不好好管理你的情绪，也是很容易会长胖的哦。 为什么呢？比如生气，身体的皮质醇（一种压力激素）分泌就会增加，它会引起肥胖。 另外研究还发现，你越生气、越经常生气，你就越容易发胖──而且肥肉最容易长有腰围上！ 所以，下一次被人气到了，先做10次深呼吸再问问自己：这有什么大不了的？ 还有一种方法：闭上眼睛，轻轻地用拇指按着太阳穴，慢慢地按摩，把不愉快的事情扔到一边去吧。 3、巧用音乐 餐厅老板让顾客吃得多吃得快的小手段通常都是：播放节奏快的音乐（大概每分钟120到130拍）。这样，音乐越快，你就会不由自主地吃得越快、吃得越多。 所以，每次吃饭前，你都要把音乐关掉或者换上一点缓慢、抒情的音乐。 4、不要“逃”饭 早午晚三餐都要健康饮食，不能动不动就“逃”掉一餐。不吃一餐，当你饿的时候很可能就会随便抓起手边任何吃的东西狼吞虎咽。 从生理上来说，由于你的血糖直线下降，你会感到极度饥饿，接着你觉得吃多点是理所当然的补偿。再加上你“逃”了一餐以后，你的身体会误以为以后的营养供应都会不足，因此降低了新陈代谢的速度。 新陈代谢速度越慢，你就越难减肥。 5、运动渗透生活 有一项统计显示：每天每人花在交通工具上的时间，每增加1小时，肥胖的可能性就增加6百分号。 同样，每天每人步行1英里（1609米），肥胖的几率就会减少8百分号。 怎么样能够在上班不迟到之余又有时间来散散步呢？ 当你聊电话时，你可以在电话附近来来回回地不停走动； 当你看电视时，在广告的间隙可以离开沙发，稍微活动一下。 当然，做跨步及蹲坐是最好不过了。 去购物广场谨记减肥戒律：不要乘电梯和自动扶手梯。 6、阳光也有助减肥 身体需要一些阳光来生产一种能带给你愉快感觉的复合胺，它还可以抵制你对甜食的渴望。 所以，当你想着吃糖果的时候，到室外去透透气，晒晒太阳吧。 在白天，打开窗帘百页窗也是一个与阳光亲密接触的好主意。 7、储存零食的学问 把糖果放在桌上会很容易引起食用的欲望。 因此，把糖果放在不透明的容器或者很远的地方，会让你忘记吃这回事。 8、一口一口细嚼慢咽 胃需要用20分钟的时候来发送信号告诉大脑，它已经饱了。 所以当你吃得太快，大脑不会那么快就反应过来。 结论：你意识到饱的时候已经吃过量了。 使用筷子可以稍微调节进餐的速度，因为用筷子一次不会夹得太多。 9、把餐室照亮 餐室越昏暗，你就会吃得越多。 为什么？因为较弱的光线使你更加放松、降低你的自觉性。 另一项研究则发现，餐室越明亮，你会倾向于吃得越少。 所以，考虑调节一下你餐室的灯光吧。 （责任编辑：职场达人） |
